Exemple de portion de fruit et légume

Rejoignez l`Amérique plus de questions engagement à lutter contre l`obésité le taux d`obésité chez les enfants américains a triplé au cours des 30 dernières années, et leur durée de vie attendue est maintenant inférieure à leurs parents! Mais il y a quelques exceptions. Lorsque vous entendez maintes et maintes fois sur les fruits et légumes que nous ne mangeons pas, on suppose que le quota doit être intimidant. La plupart d`entre nous peuvent réciter automatiquement la réponse: fruits et légumes. Let`s Get snack heureux! Tout légume ou 100% de jus de légumes compte en tant que membre du groupe végétal. Commençons doucement. Et c`est des adultes; les chiffres pour les adolescents étaient pires. Un moyen facile d`obtenir suffisamment de légumes et de fruits est de manger un couple de portions au petit déjeuner, déjeuner, collation et dîner. Appréciez-les fraîches ou congelez-les dans des portions que vous pouvez utiliser pour une autre fois. Le gouvernement australien a montré que les australiens de tous âges ne mangent pas assez de légumes et de fruits. Fait 8 moitiés de pita. Vous pourriez même mettre le fruit sur la salade.

Mais ce n`est pas, vraiment, et de voir tout côte à côte est utile que je pense à la planification de mes repas. Les légumes peuvent être crus ou cuits; frais, congelés, en conserve ou séchés/déshydratés; et peut être entier, découpé ou écrasé. N`oubliez pas d`étiqueter et de dater le colis afin que vous sachiez à quelle date vous devez l`utiliser. Il y a tes légumes pour la journée! Ajouter les fruits au bol. Jetez la sauce de bâti, le cas échéant. Les jus de fruits et de légumes peuvent faire partie d`une alimentation saine. Ils contiennent également des antioxydants qui peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque et le cancer. Les enfants ont une plus petite capacité d`estomac et des besoins énergétiques plus élevés que les adultes. Dans un petit pot ou un plat micro-ondes-Safe, ajouter le BBQ et la sauce prune. Il m`a certainement aidé à être plus conscients des collations que je mange et les moments où je devrais sauter le deuxième morceau de pizza et de charger plus de légumes sur mon assiette à la place. Il pourrait ne pas être autant que vous le pensez! La construction de bonnes habitudes dans leurs premières années peut également fournir la protection d`une alimentation saine tout au long de leur vie. Les montants journaliers totaux recommandés et les quantités hebdomadaires recommandées de chaque sous-groupe de légumes sont indiqués dans les deux tableaux ci-dessous.

Ces portions recommandées proviennent de directives diététiques largement acceptées qui sont encore, bien sûr, des lignes directrices approximatives. Servir avec une salade de fruits. Une portion de jus de 100 pour cent peut remplir une de vos portions quotidiennes recommandées ou des fruits et légumes, mais surveillez les calories et les sucres ajoutés ou le sodium.